CrossFit
1 firmaCrossFit kombinuje sílu, vytrvalost i gymnastiku v jednom tréninku. Najděte CrossFit box ve svém okolí.
CrossFit a funkční trénink
CrossFit je systém funkčního tréninku, který spojuje silová cvičení, gymnastiku a kondiční prvky do krátkých, intenzivních jednotek. Cvičí se ve skupinách pod vedením trenéra v takzvaném boxu, tedy specializované tělocvičně vybavené činkami, hrazdami, veslařskými trenažéry a dalším náčiním. Tréninky se denně mění a lze je upravit pro úroveň každého cvičence.
Jak CrossFit probíhá
- vedené skupinové lekce s rozcvičením, nácvikem techniky a hlavním tréninkem
- začátečnické kurzy (OnRamp, Start) pro osvojení základní techniky
- open gym, tedy individuální cvičení v otevřené tělocvičně
- specializované bloky na sílu, gymnastiku nebo kondici
Jak vybrat CrossFit box
Pro začátečníka je zásadní, zda box vyžaduje vstupní kurz, který naučí správnou techniku náročných cviků. Bez něj hrozí špatné provedení a zranění. Ptejte se na velikost skupin, kvalifikaci trenérů a zda mají certifikaci CrossFit Level 1 nebo vyšší.
Sledujte i dostupnost rozvrhu, počet lekcí denně a možnost open gym. Pohodlí přidá sprcha, šatna a parkování. Většina boxů nabízí první ukázkovou lekci zdarma nebo za zvýhodněnou cenu, využijte ji k seznámení s prostředím i přístupem trenérů.
Na co si dát pozor
Intenzivní trénink vyžaduje postupné zatěžování. Dobrý trenér přizpůsobí cviky vaší kondici a zdravotnímu stavu. Pokud máte zdravotní omezení nebo s pohybem začínáte, informujte o tom trenéra předem.
Časté dotazy
Většina boxů vyžaduje začátečnický kurz (OnRamp nebo Start) o 4-6 lekcích. Naučí vás správnou techniku náročných cviků a bezpečně vás připraví na vedené skupinové lekce.
Ano, cviky se škálují podle úrovně každého cvičence. Trenér zátěž i provedení přizpůsobí vaší kondici, takže začít může i člověk bez sportovní průpravy.
Open gym je individuální cvičení v otevřené tělocvičně mimo vedené lekce. Trénujete podle sebe s vybavením boxu, obvykle bez přímého vedení trenéra.
Tréninkový plán, takzvaný WOD, se mění každý den. Díky tomu zapojujete různé svalové skupiny a schopnosti, trénink se nestereotypizuje.
Stačí sportovní oblečení, pevná obuv a vlastní pití. Mnoho boxů nabízí první ukázkovou lekci zdarma nebo zvýhodněně, ideální pro seznámení s prostředím.